👉 O que é? O HERO é uma prova indoor que mistura corrida com exercícios funcionais num formato rápido, explosivo e fácil de perceber: entras no BikeErg, fazes 2000m e depois passas por várias estações que puxam pela força, resistência e agilidade. É competição, mas também é superação pessoal e trabalho de equipa. Perfeito para quem quer sair da rotina de treino e pôr o corpo à prova. Há categorias masculino, feminino e misto. Vais ficar de fora?
👉 Quando? Dia 17/01/2026
👉 Para quem? Para quem quer testar limites sem desculpas. No fim, o que conta não é o tempo, é cruzares a linha de chegada com a sensação de “consegui”. A prova faz-se em equipas de 2: dupla masculina, feminina ou mista. Escolhe o teu parceiro ou parceira e entra no jogo.
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👉Estações HERO 2026:
01 – BIKE ERG
2000 m de BikeErg para abrir a prova, focado no sistema cardiovascular e nas pernas: quadríceps, isquiotibiais, glúteos e gémeos vão começar a arder cedo. No fim, segues para 800 m de corrida.
02 – DEADBALL BEAR CRAWL
60 m (6 x 10 m) de Deadball Bear Crawl: avanças em quatro apoios enquanto arrastas uma bola pesada. Mistura força de membros superiores e inferiores com muito core e pulmão. No fim, mais 800 m de corrida.
03 – SKI ERG
1000 m de SkiErg, um trabalho forte de cardio que puxa sobretudo por costas, ombros e tríceps, mas também envolve as pernas. É uma estação completa para a parte superior do corpo. No final, voltas a correr 800 m.
04 – SLED DRAG BACKWARDS
60 m (6 x 10 m) de arrasto de sled para trás, com corda e pegas. Sentes bem as pernas, costas e core a segurar o movimento. Cargas: 150 kg para Double Men e Double Mix, 110 kg para Double Women. No fim, mais 800 m de corrida.
05 – SANDBAG CARRY
200 m de Sandbag Carry, com o saco bem colado ao peito. Trabalha costas, ombros, braços e core enquanto o sistema cardiovascular dispara. Cargas: 50 kg para Double Men e Double Mix, 30 kg para Double Women. No final, seguem 800 m de corrida.
06 – ROW ERG
1000 m de RowErg, remo indoor estático que recruta costas, pernas, ombros, braços e abdominal. Mais uma estação completa, onde a técnica conta bastante. No fim, outra vez 800 m de corrida.
07 – GOBLET LUNGES
100 m de lunges com pernas alternadas, a segurar o halter ao peito em posição goblet. Aqui entram quadríceps, glúteos, isquiotibiais, core e ombros. É a estação que faz as pernas “gritar”.
08 – BURPEES OVER BAR
50 burpees laterais por cima da barra, com salto ou a passo, podes saltar com os pés juntos ou alternados. A barra tem 40 cm de altura. É o último esforço antes da meta – aqui despejas o resto de energia que tens.
E é claro que o Cupões Tá Fixe vai participar e patrocinar a prova. Considera inscrever-te! É uma prova muito fixe.
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